na mase

Podczas takiej krótkiej redukcji lepiej stopniowo ucinać kcal z tego na czym skończe mase i dodać cardio czy lepiej zrzucić troche więcej kcal na start takiego krótkiego redu ?

@ Laura - to moja pierwsza redukcja słabo ogarniam myślę że jak bym inaczej zaczał to i teraz na innym etapie bym był :) @ Cielu - O dziwo polubiłem bycie głodnym wole to niż mase i wpychanie w siebie jedzenia i wgl, przyjemnie mi z tym tylko głupio że w koszulce już taki chudszy .., no cóż przecierpie ...

Kwoka – dzięki już dawno miałam zmienić, w końcu udało mi się zrobić odpowiednie foto :-) A co do przemian -proszę się nie zdziwić jak w tym konkursie wbrew wszystkiemu zrobię masę, przynajmniej tak teraz czuję i po wymiarach i wizualnie \-) 16.04.2014 TRENING 1. Push press 5x5: 27 / 31 / 33 / 4x35 / 0x37 / 4x35 27.5 / 30 / 32.5 / 35 / 37 25 / [...]

Macanie to fajna sprawa. Naturalny i starszy (dojrzały ) mężczyzna potrzebuje częstszych ćwiczeń (i to nie na maks.). Też robiłem podnoszenie nóg do drążka lecz teraz przestałem i robię większą ilość powtórzeń trochę wyżej niż poziom. Resztę mięśni załatwiają skłony na krześle (stopy zaczepione na wysokości podłoża o drabinkę). Jeśli chcesz mieć [...]

PS, Aniu i inne Panie, nie zebym mial cos przeciwko zabawie w konkursach z Wami ! Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-01-05 20:31:57 I tak postępuje mężczyzna trenujący wydolnościowo! Trenujących sylwetkowo już na to nie stać! Marcel - ta sylwetka cool jest osiągnięta przez jakiegoś mistrza kulturystyki. A ta druga to przeładowany sterydziarz [...]

[...] by polaczyć dwa w jednym-bo sa mistrzosta w kulturystyce w Sopocie-a tma mozna zrobić wyjście na scene z zawodnikami-i mieć super zdjęcia i film z takiego wydarzenia oraz mase zdjęć z zawodnikami-na plazy w kultowym miejscu.... https://scontent-a-lga.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/1536674_10202137477216603_44380396_n.jpg Podobnie,jak bedziesz w [...]

Tak sobie gdybam i gdybam i się zastanawiam czy kontynuować masę do końca lutego w sumie to jeszcze 20 dni czy brać się jak najszybciej za redukcję. Już dzisiaj wiem, że po redukcji będzie strasznie chudo aczkolwiek mięśnie zapewne będą zarysowane. Wiem, że porządnej masy nie zbuduje się w niepełne dwa miesiące a wymaga to około 3 lat i nie chodzi [...]

.Na śniadanie będę zajadał głównie omleta z dżemem niskosłodzonym, lub bananem,borówkami,malinami (inspiracji dostarcza mi rutkow-fajnie prowadzi dziennik). Pozostałe posiłki to na ogólnych ryż,pierś-kasza-ryba itp. Przed treningowo i po treningowo nie będę dodawał żadnego tłuszczu natomiast do posiłku po treningu dodam owoce w postaci [...]

pat takie życie;-) nie wiem czy Darek miał okres przejściowy ( chyba nie) na 3,0 potem na 3,5 i teraz 3,9 kkcal ale i tak nie ważne co by nie jadł jak odstawi cardio to wejdzie fat}:-( ważne żeby mieć cel na wiosnę;-) ( redukcja) oraz żeby się okazało że sumiennie przepracował masę. reszta w tym dziale już jest nieważna.

[...] ćwiczenia pozwolą pogrubić kostki. Zamiast też wchodzenia znów na redukcje-może przymierzysz się do bardzo ciekawego treningu-gdzie w jednym 10 dniowym cyklu masz wszystko-mase,siłę redukcję i lepsza formę. Ale jest trochę zabawy z tym-za tp później naprawde dobre wyniki i samopoczucie [...]

Tylko na brzuchu zbyt szybko przybywa! Tatusie i dziadkowie już tak mają! (Chciałbym być nastolatkiem!) A czworogłowy super! Biorę w ciemno Twoje wycięcie nad kolanem (moja skóra się tam marszczy! brrr.) Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-09-28 16:53:13 Właśnie z tym pasem to jeszcze ten tydzień polecę normalnie i zobaczę co się będzie [...]

Z tą masą u mnie jest zawsze tak samo,niby dodaję kalorii na +300 ale moment i jestem zalany a przy tym udaję , że jest ok i czekam na kolejna miskę, chociaż poprzednia była niedawno i do tego jedzenia było na maksa.Koszulki i spodnie robią się opięte ale cóż z tego jak to w większości tłuszcz. Prawdopodobnie Kabo Twój sposób rozumowania jest [...]

Proszę nie pisać bo muszę zdjęcie poprawić bo coś nie wyświetla Dzisiaj pierwszy tydzień z planem HST.Jak to było zapisane w założeniu ,,pierwsze dwa tygodnie przygotowują do dużego wysiłku" na który nieskromnie powiem czekam. Podsumowując pierwszy tydzień to waga stoi lub minimalnie spada dzisiaj 90,1kg minus 0,5kg w stosunku do startowej.Pas [...]

Właśnie zjadłem śniadanie i za godzinę lecę na trening. Dzisiaj barki i biceps. Aktualnie trwa okres redukcyjny waga 88,4kg docelowo będzie 86-85kg i tu jest warunek pas musi polecieć w dół. Kaloryka 2300 DT i 2100 DBT. Sylwetka chuda wypłaszczona ale jak się 3 lata nie dotykało ciężarów i przeszło na redukcję to czego można oczekiwać. Po [...]

Amber nie wyrobiłem się, niestety taki zabiegany dzień, byłem na pogrzebie, a siłownia otwarta tylko do 17. Doris, Amber dziękuję, dla Was i dla pozostałych wszystkiego najlepszego w nowym roku :-) Oby był jeszcze lepszy niż ubiegły :-) Ja jestem po pierwszym tygodniu diety. Wody trochę uciekło tak jak myślałem i okazało się, że tłuszczu nie ma [...]

[...] rzeczy nie było:) Pompki na poręczach ( na krzesłach ) też mogą być niebezpieczne jak ktoś się źle do tego zabierze a jednak masa osób je robi w domu Tak czy inaczej tą mase robie dysponując takim arsenałem:) - mam nadzieje że sprzety pomogą mi osiągnąć zaplanowany cel ( efekty zobaczymy w maju) :) Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]

Cześć, Postanowiłem opisać Wam swój przypadek, bo wydaje mi się, że kilka wypowiedzi tutaj wymaga sprostowania. Nie chcę się zbytnio rozpisywać, więc postaram się podawać tylko same konkrety... Moje objawy sugerowały niski poziom testosteronu (m.in. gino, osłabienie itd. itp.), więc podzieliłem się swoimi przypuszczeniami z lekarzem rodzinnym. [...]

masz diete czy jesz co wpadnie po co ci aeroby jak robisz masowke, tzn. nie mowie ze bardzo przeszkadza, ale jak robisz mase to rob mase, a ew. redukcje/rzezbe zostaw na pozniej jezeli bardziej poswiecasz sie na aeroby, niz na silownie(1-2dni? wrzuc trening regularnie co drugi dzien, 3x/tydz) Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-02-23 01:15:23

Zgadzam się, trochę niezdecydowany, wolę jechać takimi zygzakami niż na pełnej masie i przy tym dużo fatu łapać. Np. wolę robić masę 2 tygodnie i po tym na mniejszym bilansie 1-2 tygodnie żeby to ubić i tak w kółko. A nie że najpierw robię niewiadomo ile masy i potem nie da się tego zredukować.

W ogóle cię nie czaje. Najpierw piszesz, że czujesz się świetnie i ładnie masa idzie, mniej niż 1 kg tygodniowo to mięśnie same jak to pisałeś, a teraz piszesz, że sam fat. Ja myślę, że masę złapałeś dobrą tylko ty się jej boisz i myślisz,że to fat, bo na low-carb cię zalało, na węglach cię zalało. Myślę, że to kwestia psychiki niby chcesz [...]